- Dates: 2.-13. aprill 2025
- Location: Denia, Hispaania
- Coach: Rait Ratasepp
- Group size: kuni 12 inimest
- BONUS: personaalne ja terviklik lähenemine
- REGISTER >>>
Kui Sulle meeldib maanteerattaga sõita ja sadulas olles uusi piirkondi avastada, siis on see vastupidavust arendav laager just Sulle!
Seda võimalust ei avane just tihti, kui saad privaatses väikses grupis näpunäiteid ja soovitusi nii treeningute, toitumise kui mentaalse tugevuse vallas ühelt kõige vastupidavamalt eestlaselt, Rait Ratasepalt.
Tule ja avasta, mis on võimalik – saad oma treeningutes uue hingamise ja rohkelt motivatsiooni!
Treeninglaagri kirjeldus
3-2-1 ja tegudele LÄKS!
“Minult on ikka küsitud, et kui teeksin mitme spordiala asemel ainult ühte, siis kas oleksin selles tugevam,” jagab Rait, kes tõdeb, et just mitmekesisus on nii kehale kui vaimule oluline alustala. “Mida rohkem teen jooksu kõrvale ka muid arendavaid tegevusi, seda tugevam jooksja ma olen.”
Vastupidavuslaager on põhifookusega üles ehitatud maanteerattasõidule ja vastupidavuse arendamisele. Selle kõrvale teeme ka ujumise ja jooksutreeninguid ning üldfüüsilisi lihastreeninguid. Juhul kui Sa ei ole ujumisest või jooksmisest huvitatud, siis läheneme paindlikult ja saad asendada need näiteks matkamise või mõne muu Sulle meeldiva liikumisega.
Kindel on see, et maanteerattasõit peab Sulle meeldima, et laagris osaleda!
Võid olla rahulikus tempos kulgeja või aktiivne harrastussportlane, tempo osas mänguruumi jagub ning leiame kindlasti kuldse kesktee ja kõigile paraja koormuse. Ajaliselt kõige rohkem veedame aega ratta seljas ja täpsema programmi kujundame kohapeal vastavalt osaliste aktiivsusele ja soovidele.
Treeningute kõrval ei jää tähelepanuta toitumine ja puhkamine, mis on treeningprotsessi lahutamatud osad. Rait jagab õhtustes vabas vormis seminarides oma teadmisi ja kogemusi treenimise, motivatsiooni ja tahtejõu vallas. Ühtlasi avab ka eesmärkide püstitamise ja nende täitmise ning ootamatustega toimetuleku erinevaid tahke ja isiklikke näiteid. Saab olema äärmiselt põnev!
*Fotode autor: Jakob Meier.
Rohkelt motivatsiooni
Seisame üheskoos SportTraveli tiimiga sõnades “Sina otsustad, mis on võimalik”.
Raidu kogemustepagasis neist piiridega mängimise näidetest ja lugudest juba puudust ei tule. Tänu väiksele grupile tekib kindlasti palju elavat arutelu ja soovime, et saaksid siit oma treeningutele uutmoodi hoogu juurde!
Olgu selleks värske inspiratsioon või uued teadmised ja oskused, mida juba ühiselt laagris praktiseerida saame!
Targad valikud toitumises
Rait ütleb, et toit on tema tegemistes esikohal ja kunagi oli ta eksiarvamusel, et “Endale ise söögi valmistamine võtab palju aega.” Tegelikult peitub selles aga suur väärtus – Sa tead täpselt, mida Sa oma kehale pakud.
Nii valmistame ka laagris kõik kolm toidukorda Raidu eestvedamisel ja ühise tiimitööna. Testime päriselt ära, milliseid muutusi 11 päeva järjest tehtud kvaliteetsed toiduvalikud loovad!
Kvaliteetse toidu all peab Rait silmas taimset toitu, mis on võimalikult naturaalsel kujul nagu ta looduses leidub. Teisisõnu proovime vältida rafineeritud ja ultratöödeldud toite, valides teadlikult puhta, värske ja kvaliteetse toidulaua. Kõik saavad toidutegemises kaasa lüüa ja avastada, kuidas muutub enesetunne nii treeningutel kui tavaolekus.
Avatud meele ja põnevusega saad lugeda veel taustainfot Raidu blogist.
Laagri asukoht
Meie laagripaigaks on ajalooline rannikulinn Denia, mis on hinnatud maanteerattasõidu piirkond nii noorte ratturite kui kogenud triatleetide hulgas. Reisigrupis saab olema 6-12 inimest ja elame üheskoos mere läheduses paiknevas villas.
Lõpliku villa valime Denia piirkonnas vastavalt grupi suurusele ja arvestusega, et kõik vajalikud treeningrajad oleks lähedal kättesaadavad. Näiteks villa 6-7 liikmelisele grupile on nähtav HERE. Kõik toidukorrad on reisi jooksul kaetud ja need valmistame ühiselt tiimitööna.
Rait Ratasepp and his story
Rait jagab oma lugu. Mis on see MIKS, mis ikka ja jälle kutsub teda avastama, mis veel on võimalik?
Inimvõimete piirid
Vaim või keha, kumb on pidur ja kumb on vedur - kust läheb piir?
Healthy food and recreation
Hea vormi üks saladusi on tasakaalus toitumine ja puhkamine. Harjutame praktikas!
The package includes:
- Round-trip airplane tickets
- Ratta transport lennukiga
- Airport transfer and on-site transportation
- Majutus 11 x ööd hispaaniapärases villas
- Toitlustus 3 korda päevas
- Guided training sessions with a coach
- Seminars on motivation and the athlete's lifestyle
- Travel arrangement service
Paketi hind 2125 eurot.
EARLY BIRD price: if you register before January 10, 2024 (incl.), the price of the package is hind 1965 eurot.
Additional costs: isiklikud ostusoovid ja snäkid-vahepalad, mis rattasõitudele kaasa võtta.
Flexible payment: registreerimise järgselt edastame broneeringuarve (400 eur/inimene), mis kinnitab Sinu reisikoha. Ülejäänud reisipaketi tasumise soovi saad valida registreerimisvormis: võimalik on tasuda tervikuna ühes osas 30 päeva enne reisi algust ja kahes osas, kus maksumusest 50% tuleks tasuda 60 päeva enne reisi algust ja ülejäänud summa 30 päeva enne reisi algust.
Coach Rait Ratasepp
Rait on sihikendel tegutseja. Teda inspireerivad inimesed, kes julgevad seada endale kõrgeid eesmärke, mis sunnivad mugavustsoonist välja tulema, pühenduma ja pingutama. “Me kõik oleme võimelised suurteks asjadeks, esmalt tuleb end nende võimalikkuses veenda ning seejärel neile keskenduda ja pühenduda.”
Rait has repeatedly proven that there are no limits to human potential. Now he has agreed to share his experiences with you.